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口罩和空氣凈化器對付霧霾作用到底有多大？在這樣的霧霾天里，我們怎么做才能健康一點(diǎn)？王選錠教授歸納了業(yè)界專家的觀點(diǎn)，總結(jié)出以下建議——
1.老年人沒事別出門。
雖說室內(nèi)外的空氣是流通的，但因?yàn)闄C(jī)動車尾氣的排放，馬路上的空氣污染肯定要比小區(qū)里嚴(yán)重。減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法，尤其是有心腦血管疾病、呼吸疾病的病人，還有身體免疫力較弱的兒童和老人。
2.鍛煉肯定比不鍛煉好，但不要晨練要午練。
鍛煉肯定比不鍛煉好，鍛煉可以增強(qiáng)免疫力，但鍛煉也要看得失。冬天是一年里空氣質(zhì)量最差的時候。而一天當(dāng)中，早上和傍晚上下班高峰這段時間，又是一天中空氣最差的時候。特別是早上，空氣濕度相對較大，PM2.5不易擴(kuò)散，容易形成氣溶膠（所謂“氣溶膠”，就是水包裹著顆粒物質(zhì)，凝結(jié)在一起），加上機(jī)動車尾氣的排放，空氣質(zhì)量不太好。
而且早上天冷，心血管病人更易出意外。一天中最好的鍛煉時間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，這個時段，PM2.5容易流通，擴(kuò)散到更大的范圍，局部地區(qū)顆粒物質(zhì)較少。建議大家改變晨練習(xí)慣，改為“午練”，比如吃完中飯后出去散個步�；蛘吒氖彝膺\(yùn)動為室內(nèi)運(yùn)動，比如跑步改游泳。
3.哮喘和鼻炎病人出門戴口罩。
說實(shí)話，現(xiàn)在你在馬路上看到的口罩基本上都不能阻擋PM2.5，要想完全阻擋PM2.5，建議戴N95口罩。N95口罩對直徑在0.3微米以下的顆粒可以抵擋95%以上，是真正可以阻擋PM2.5的口罩。但這個口罩密封性非常好，醫(yī)生也只有在進(jìn)入傳染病病房時才戴這個口罩，而且戴上半個小時就會氣悶。價格也比較高，即使是醫(yī)院大規(guī)模采購，每個口罩也要十幾元。
所以我們不是特別建議大家選擇N95口罩，特別是老年人和有心血管疾病的人更易氣急，不要戴。但我們還是建議大家，特別是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人，在霧霾嚴(yán)重的時候，出門能戴個口罩。
像一次性的醫(yī)用外科口罩，雖然不能阻擋PM2.5，但可以阻擋PM4以上的顆粒；普通的紗布、棉布口罩可以阻擋PM5以上的顆粒。吸入嘴巴或喉嚨的顆粒越少，得病的幾率也會減少。
不過要注意的是，戴過的口罩很潮濕，細(xì)菌更易繁殖，所以不能重復(fù)使用。
另外，冬季空氣冷而干燥，喉嚨會不舒服。戴著口罩，口鼻之間會形成一個溫暖的潮濕小氣候，喉嚨的舒適度會好一點(diǎn)。
4.開車時把窗戶關(guān)上。
馬路上的污染最嚴(yán)重，所以開車時最好關(guān)閉車窗。
5.上班到單位、下班到家里，記得洗手洗臉漱口洗鼻子。
PM2.5顆粒還會以氣溶膠的方式沾到我們的皮膚上，特別是最近天氣干燥，很多人出門前都會擦潤膚霜或潤唇膏，更容易沾染空氣中的細(xì)菌或其它有害顆粒物。如果不及時清洗，特別是嘴唇上的臟東西就會在喝水、舔嘴唇時吃進(jìn)去，刺激喉嚨。
洗臉最好用溫水，漱口清除附著在口腔的臟東西。
對于有鼻炎的人，回家后清理鼻腔很重要：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次。家長給孩子清理鼻腔，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。
6.有條件的買個有HEPA網(wǎng)的空氣凈化器。
空氣凈化器這兩年一到冬天就賣得蠻好，但不是所有的空氣凈化器都能有效對付PM2.5。建議買含有高效空氣微粒過濾器的空氣凈化器（含有HEPA網(wǎng)），這種凈化器對攔截PM2.5有一定效果。
但要注意的是，空氣凈化器的過濾網(wǎng)要定期清洗或更換，否則長時間處于污染狀態(tài)，細(xì)菌和病毒等致病物質(zhì)容易滋生，反而有害。
還有，每臺空氣凈化器過濾的區(qū)間有限，有的過濾范圍是15平方米、有的是30平方米。所以，如果空氣凈化器放在臥室，客廳就沒有凈化的作用了。
7.多喝水多吃些潤肺的食物。
可以多喝銀耳、雪梨等潤肺的食物，這可以使人體保持濕潤，津液充足，在較淺的呼吸道和消化道阻擋顆粒物質(zhì)。
多喝水也有同樣的效果。
8.咽喉干癢吃點(diǎn)薄荷潤喉糖。
霧霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比較多的是干癢。吃點(diǎn)含有薄荷、冰片的潤喉糖，可以使充血的咽喉清涼，緩解咳嗽不適。不過不要吃太甜的潤喉糖，糖分太高，會有黏膩感。
大家也可以選擇適用于咽喉不適的非處方藥，減輕咽喉充血過敏反應(yīng)。 |
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發(fā)表于 2013-12-5 14:03:38
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