第一次跑馬拉松要注意什么

義烏寶貝1

　●賽前保證充足的睡眠

　　●早餐吃易消化食品

　　●賽前半小時(shí)要熱身

　　●喝水應(yīng)少量多次

　　●比賽中出現(xiàn)頭暈，應(yīng)減慢速度

　　●跑完后繼續(xù)慢走一段距離

　　2015義烏國(guó)際馬拉松賽開(kāi)賽在即，很多經(jīng)驗(yàn)豐富的跑友早就安排好自己的行程及訓(xùn)練計(jì)劃了。但對(duì)于一些馬拉松新手來(lái)說(shuō)，能夠順利、安全地完成比賽就是最大的愿望。那么“跑馬”新手們有哪些方面要特別注意呢？

　　市中心醫(yī)院急診外科主任陳鐵江說(shuō)，馬拉松過(guò)程中，其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)量力而為。如果中途感覺(jué)難受，應(yīng)立即停止奔跑，不要硬撐。另外，做到以下幾點(diǎn)，也可以讓你的首次馬拉松跑得更順利。

　　賽前

　　一、做好心理準(zhǔn)備，馬拉松是一項(xiàng)強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的極限運(yùn)動(dòng)，順利完成就是成功。

　　二、賽前保證充足的睡眠，同時(shí)不要急于適應(yīng)強(qiáng)度過(guò)量訓(xùn)練。

　　三、比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質(zhì)沒(méi)縫的舊運(yùn)動(dòng)襪，運(yùn)動(dòng)服要透氣。

　　四、準(zhǔn)備護(hù)腕和腰袋，便于擦汗和裝水、食物等。

　　五、準(zhǔn)備一些巧克力能量棒或壓縮餅干。

　　六、準(zhǔn)備凡士林膏，賽前涂擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。

　　七、太陽(yáng)光大要用防曬霜，防止皮膚曬傷。

　　八、如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，要賽前試喝，以免不適應(yīng)引起腹痛。

　　九、賽前早餐不要吃油炸和肉類(lèi)等不易消化食品，賽前2小時(shí)可吃一些糖。

　　十、比賽開(kāi)始前不要把衣服過(guò)早脫掉，賽前半小時(shí)要熱身，充分拉伸韌帶和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　賽中

　　一、剛開(kāi)始人多擁擠，要保持冷靜，不要摔傷。如果人多時(shí)摔倒，應(yīng)馬上側(cè)臥把身體蜷縮成球狀，雙手置后腦勺保護(hù)頭部。

　　二、鞋帶散開(kāi)不能馬上蹲下，會(huì)被踩傷，應(yīng)慢跑到路邊，最好把腳抬高重系，低頭后猛然起身會(huì)頭暈。

　　三、應(yīng)與前方運(yùn)動(dòng)員保持1米以上距離，避免撞倒。

　　四、喝水時(shí)不要一次喝太多，應(yīng)少量多次，以免引起腹脹惡心。

　　五、比賽中出現(xiàn)頭暈，應(yīng)減慢速度；如果出現(xiàn)眼前發(fā)黑、呼吸困難、大汗等情況應(yīng)中止比賽。

　　六、如果出現(xiàn)腹痛，可以用手用力壓住疼痛部位，如疼痛劇烈不能緩解應(yīng)中止比賽。

　　七、如果出現(xiàn)小腿抽筋，應(yīng)伸直膝蓋，勾起腳尖，按摩小腿肌肉，疼痛嚴(yán)重應(yīng)中止比賽。

　　八、參加馬拉松比賽“安全第一”，當(dāng)身體不適時(shí)要主動(dòng)放棄或求助他人，過(guò)分咬牙堅(jiān)持可能會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。

　　賽后

　　一、跑完后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)繼續(xù)慢走一段距離。

　　二、比賽結(jié)束后應(yīng)馬上擦汗并穿上外套保暖。

　　三、賽后當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡，可以溫水沖浴、按摩。

　　四、賽后注意補(bǔ)充水分，可以喝一些鹽開(kāi)水。

　　五、賽后當(dāng)天飲食選容易消化的食物，比如面條等。

fengfu12366

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