9月23日，是二十四節(jié)氣中的秋分。秋高氣爽的美好季節(jié)，有些人卻感覺精神疲乏，情緒低落，甚至影響正常生活。最近，市中心醫(yī)院心理科門診就有不少因情緒低落而前來就診的病人。該醫(yī)院精神科主任方向明表示，天氣好壞會影響心情。

自古逢秋悲寂寥，是借蕭條之景抒悲秋之情，它不僅存在于文人騷客的詩詞筆墨中，也是一種現(xiàn)代社會真實存在的疾病，那就是“季節(jié)性情感障礙”。秋季抑郁又稱為“秋悲”，是一種跟季節(jié)有關(guān)的情緒變化。因為秋季晝夜溫差逐漸增大，氣溫突然降低，景象逐漸蕭條，所以抑郁情緒多發(fā)。

情緒也會受季節(jié)影響，秋冬季抑郁癥患者增多

“醫(yī)生，我碰到好事都開心不起來，做什么事情都覺得累，看了中醫(yī)后，醫(yī)生建議我來做心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助�！痹谑兄行尼t(yī)院精神科，今年36歲的瑤瑤（化名）說話時一直垂著頭。

瑤瑤是一名會計，原本性格開朗、喜歡交友，進(jìn)入秋季后就性情大變：情緒低落，不愛出門，喜歡獨處；動不動就發(fā)脾氣，對所有事情都沒興趣�；氐郊液螅�她的這種情緒就更加嚴(yán)重，看到家里人都嫌煩。更讓她煩惱的是，入秋后胃口大增，特別喜歡吃甜食，體重足足增加了10斤。漸漸地，家里人、同事都覺得她不對勁，建議她去看醫(yī)生。秋乏？體虛？調(diào)理了一段時間，瑤瑤的狀態(tài)卻毫無改變。

根據(jù)宗氏焦慮自評量表、宗氏抑郁自評量表、癥狀自評量表、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)等心理檢測評估，結(jié)合醫(yī)生的臨床經(jīng)驗與診斷標(biāo)準(zhǔn)，瑤瑤被診斷為抑郁狀態(tài)。

無獨有偶，最近一段時間，50多歲的陳阿姨也總是覺得胸悶、心情煩躁，除了動不動就發(fā)脾氣、做什么事都提不起精神以外，胃口、睡眠情況也很糟糕。面對各項指標(biāo)都挺好的檢查結(jié)果，陳阿姨變得愛胡思亂想，總覺得家人故意對她隱瞞了什么。

在女兒的建議和陪同下，陳阿姨終于鼓足勇氣走進(jìn)了精神科，也被診斷為抑郁癥，目前正在接受相應(yīng)的藥物及心理治療。

“在秋冬季，很多人容易出現(xiàn)焦慮抑郁狀態(tài)，這是有科學(xué)依據(jù)的�！狈较蛎鹘榻B，秋冬季是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，入秋后，門診接診的抑郁癥患者相較于以往會有一波小增長。一方面秋冬季陽光照射時長減少、強度減弱，人體褪黑素分泌量相對增加，使得生物節(jié)律出現(xiàn)異常，腦部化學(xué)成分有所改變，影響到有“人體快樂物質(zhì)”之稱的5-羥色胺等化學(xué)物質(zhì)的合成；另一方面，與春夏季相比，秋冬季多了幾分蕭瑟和肅殺氣氛，更容易使人觸景生情，出現(xiàn)消極等不良情緒。此外，不少人在秋冬季減少了戶外活動，產(chǎn)生抑郁的可能性也會增加。

抑郁癥發(fā)病率逐年上升，謹(jǐn)防此病盯上老人和孩子

“最近工作壓力好大，經(jīng)常失眠�！�

“和愛人吵架了，心情好煩�！�

“孩子回校讀書了，干什么事都覺得無趣。”

……

生活中，不少成年人都會出現(xiàn)情緒低落。據(jù)某媒體報道，鄭州一名4歲孩子因擔(dān)心家中變故而產(chǎn)生了抑郁傾向。

4歲的龍龍（化名）本是個性格活潑、聽話懂事的孩子，可最近突然像變了一個人似的。在幼兒園，他不跟小朋友一起玩了，不做游戲，有時還亂發(fā)脾氣。起初，家長以為龍龍身體出現(xiàn)問題，但檢查發(fā)現(xiàn)孩子的各項指標(biāo)都正常。后來家長又向心理醫(yī)生咨詢，結(jié)果龍龍被確診為抑郁癥。據(jù)醫(yī)生敘述，龍龍眼睛無神，情緒低迷，對什么事都毫無興趣。

經(jīng)過溝通，醫(yī)生得知，原來龍龍之前聽到父母討論家中變故，很擔(dān)心。對此，醫(yī)生教家長演了一出家中變故快解決的戲，孩子知道后心情逐漸放松，性格也變得開朗了。

今年讀高一的俊飛（化名）近半年來經(jīng)常坐立不安，上課注意力不集中，出現(xiàn)厭學(xué)情緒，學(xué)習(xí)成績顯著下降。平時在家時，他總是沉迷于游戲，不愛與人交流，常常因為一點小事對父母發(fā)脾氣。經(jīng)心理醫(yī)生診斷，俊飛出現(xiàn)了抑郁癥傾向。經(jīng)過兩個多月的藥物治療及心理治療，俊飛的情緒得到明顯改善。目前，他正在接受鞏固期治療，學(xué)習(xí)成績也進(jìn)步了不少。

這兩個孩子出現(xiàn)抑郁傾向，在一定程度上也和季節(jié)有關(guān)。隨著社會經(jīng)濟發(fā)展和人們生活環(huán)境的變化，抑郁癥的發(fā)病率有逐年上升的趨勢。據(jù)最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，目前我國抑郁癥發(fā)病率為3.5%，全國有幾千萬名抑郁癥患者，其中女性發(fā)病率是男性的兩倍。此外，據(jù)《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019—2020）》顯示，2020年中國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%，抑郁癥成為當(dāng)前青少年健康成長的一大威脅。

方向明表示，近年來，門診中青少年抑郁癥患者越來越多，并逐漸呈低齡化趨勢。在市中心醫(yī)院精神科門診咨詢就診的青少年患者中，抑郁癥患者的比例達(dá)到8%以上，其中最小的患者為8歲，初中生群體占到50%左右，較多患者曾出現(xiàn)自殘、自殺行為或想法。青春期的孩子本身就處在一個情緒相對波動的年紀(jì)，心理、生理上的成長都處在最為關(guān)鍵階段。面對升學(xué)壓力，家長對孩子的教育大多圍繞成績進(jìn)行，多為負(fù)面教育；孩子們的抗壓能力相對較弱，無法承受更多的負(fù)面情緒。

“除了青少年群體，在老年人群體中，抑郁也是一個常見問題。”方向明說，老年人是心理疾病的易感人群，但大多數(shù)老年人往往更關(guān)注自己的身體健康狀況，心理健康問題常常被忽視。由于社會地位、經(jīng)濟地位、健康身體的喪失，孩子成家、親友離世等導(dǎo)致親密關(guān)系的喪失，都會給老年人帶來無助感。同時隨著年齡的增大，不少老年人或多或少會想到死亡問題，這些都是導(dǎo)致老年人出現(xiàn)抑郁的原因。

學(xué)會這幾招 讓心情“換季”

如何避免“悲秋”傷人呢？方向明特意為大家提供了幾個行之有效的方法，教你遠(yuǎn)離秋季抑郁。

1.預(yù)防“悲秋”較有效的方法是心理調(diào)節(jié)。要保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，應(yīng)該是“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必沉浸于消極情緒中，失意傷感地“悲秋”。

2.要學(xué)會自我疏導(dǎo)、自我減壓，以豁達(dá)的心態(tài)面對工作和生活，多與家人朋友溝通交流。遇到困難或者不開心的事情，可以向身邊親朋好友求助；如果仍然無法調(diào)整心態(tài)，可向?qū)�業(yè)的心理醫(yī)生求助。

3.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不健康的生活方式會使心理疾病逐漸惡化。要注意調(diào)整自己的生活節(jié)律，早睡早起，注意飲食健康、清淡營養(yǎng)，要做到勞逸結(jié)合，學(xué)會放松休息，也可以選擇參與一些社交活動，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力。

4.如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，增加戶外活動和體育鍛煉，多到室外呼吸清新空氣，散步、跑步、跳健身舞等都是不錯的選擇，這些活動能調(diào)節(jié)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

5.最重要的還是要增加日照和光照，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，多到戶外感受陽光的溫暖。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開室內(nèi)的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動積極向上的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。