一波未平一波又起。近段時(shí)間，全國多地散發(fā)的新一輪新冠疫情又讓人們緊張起來。與臺(tái)風(fēng)、地震等自然災(zāi)害不同，新冠肺炎疫情以漫長的方式，一次次給人的心理帶來沖擊。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，2020年，因新冠疫情導(dǎo)致全球新增5320萬抑郁障礙患者和7620萬焦慮障礙患者。而在疫情期間，我國青少年抑郁發(fā)生率顯著高于疫情前的水平。如何遠(yuǎn)離恐慌和無措？如何應(yīng)對因疫情產(chǎn)生的焦慮障礙、抑郁障礙、應(yīng)激反應(yīng)或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？義烏市中心醫(yī)院精神科主任方向明表示，疫情終將離去，但在這期間，如何保持心理健康，遠(yuǎn)離恐慌和無措，特別是如何應(yīng)對因疫情產(chǎn)生的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙值得關(guān)注。

對疫情過度緊張?jiān)斐缮硇牟贿m

“現(xiàn)在我一聽見有新發(fā)病例，就非常緊張，晚上睡不著，白天也坐立不安，生怕自己和家人被感染上。我該怎么辦？”自從疫情暴發(fā)，維維（化名）每天睜開眼就是打開看疫情的相關(guān)報(bào)道，看著每日增長的確診和密接人數(shù)，維維感覺空氣里都是病毒。

近日，省內(nèi)部分地區(qū)公布確診病例，維維感覺疫情離自己更近了，甚至提出要在上小學(xué)的孩子休學(xué)在家“抗疫”。在老公的建議下，維維尋求了心理咨詢師的幫助。此后，她就成了心理熱線的常客，夜里睡不著覺，她就會(huì)不由自主地拿起電話，聽到咨詢師的聲音才會(huì)感覺踏實(shí)。

在市中心醫(yī)院精神科門診，維維并不是個(gè)案。醫(yī)護(hù)人員發(fā)現(xiàn)，不少來院就診的患者都有緊張焦慮感，總擔(dān)心自己感染上了新冠病毒。有的經(jīng)常在家里噴84消毒液、擦酒精，導(dǎo)致咽喉不適，出現(xiàn)刺激性咳嗽癥狀。有的經(jīng)常往醫(yī)院跑，做各種檢查，總疑心自己哪里有問題沒有被檢查出來。有的只是普通感冒，卻懷疑自己是否被新冠病毒感染……最終的檢查證實(shí)，這些人并沒有感染新冠肺炎，但都或多或少患上了“新冠病毒恐懼癥”。

接診這些病患時(shí)，心理醫(yī)生不僅要對癥給予藥物治療，還積極對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，教患者及家屬采取正確的防護(hù)措施。告訴他們不要過度緊張、過度消毒，以免引起身體不適。要保持平和的心態(tài)，不熬夜、不過度勞累，保持最佳身體狀態(tài)，提高自身的免疫力，讓病毒“敬而遠(yuǎn)之”。

專家提醒，新冠肺炎的診斷標(biāo)準(zhǔn)需要根據(jù)臨床癥狀，如發(fā)熱、干咳、呼吸困難和其他非特異癥狀等，結(jié)合有重點(diǎn)地區(qū)人員接觸史、確診患者接觸史、聚集性病例接觸史等流行病學(xué)資料，此外，還需要胸部CT及核酸監(jiān)測結(jié)果等。如果沒有這3個(gè)維度的問題，并且做好了日常防護(hù)，就無需過度緊張焦慮。

隔離點(diǎn)的中年男子吐露心聲

中年男子春豐（化名）因出差回來行程軌跡的重合，曾兩次成為密接人員，在社區(qū)的安排下，進(jìn)行了兩次酒店隔離。

在第一次隔離期間，有專人負(fù)責(zé)對接他的日常需求，隔離期間，他每隔兩天要做一次核酸檢測，最終隔離期滿確定為陰性后，即可解封。起初，他還比較享受寧靜的心情，然而隨著時(shí)間的推移，所謂的寧靜逐漸消失殆盡，只剩下難以自控的焦慮情緒。

“活動(dòng)范圍只限酒店房間，每天醒來只有我一個(gè)人，正常生活被干擾，尤其想到還沒完成的工作，內(nèi)心非常著急，也怕自己突然就被測出是陽性�！贝贺S只好調(diào)整心態(tài)適應(yīng)，多跟家人通話，以此度過這段較為枯燥的時(shí)光。

再次進(jìn)酒店隔離的春豐，在隔離期間飯量非常小，同時(shí)早起晚睡的現(xiàn)象明顯，隔離點(diǎn)工作人員發(fā)現(xiàn)異常后，主動(dòng)了解情況，注意到春豐有些焦慮情緒，隨后聯(lián)系到志愿者協(xié)會(huì)的心理咨詢師，希望能對其進(jìn)行心理援助。

為了消除春豐的顧慮，心理咨詢師主動(dòng)打電話詢問時(shí)，刻意隱瞞了自己的身份，只說自己是“后勤工作人員”。隨著了解的深入，得知春豐有自家的生意，剛投入一大筆資金，就趕上了疫情，本來經(jīng)濟(jì)壓力就大，還得隔離14天，“我要是破產(chǎn)了咋辦？欠別人的錢還不上咋辦？家里孩子咋辦？”

“三連問”背后，透出春豐深深的無力和自責(zé)。心理咨詢師先講解疫情防控政策，告訴他影響是暫時(shí)的，且受影響程度逐漸在降低。并通過分析他想法背后的意義，幫助他重建認(rèn)知，同時(shí)，在行為策略上為春豐制訂了一份時(shí)間管理作息表，每天何時(shí)娛樂、鍛煉、休息、聯(lián)系客戶和家人等方面，都做好了規(guī)劃，并持續(xù)進(jìn)行線上溝通，跟蹤觀察。

“慢慢地，生活變得有條理、有規(guī)律，他積極的心態(tài)就又回來了。”該心理咨詢師回憶，直到最后解除隔離的時(shí)候，他們也沒見過面，但對方卻問：“你不是搞后勤服務(wù)的吧？你肯定是個(gè)心理醫(yī)生！這段時(shí)間，謝謝你了。”

疫情常態(tài)化下需適時(shí)調(diào)整計(jì)劃

“疫情總是反復(fù)，除了擔(dān)心害怕，我們普通人的生活節(jié)奏都被打亂了。何時(shí)是個(gè)頭�。俊辈稍L中，不少人對未來表達(dá)了憂慮。

持續(xù)的高壓之下，人們很容易出現(xiàn)各種負(fù)面情緒。隨著焦慮和恐懼的增加，情緒的起伏會(huì)影響生活節(jié)奏，對未來充滿不確定感。專家建議，這時(shí)候不應(yīng)只把目光放在困難上，而需更多地去關(guān)注積極的方面：經(jīng)過近兩年的洗禮，人們從最初的未知和迷茫，到后來對新冠肺炎知識(shí)的探索和普及，從對疫情發(fā)生時(shí)的恐慌和無措，到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)新發(fā)病例半小時(shí)內(nèi)集結(jié)應(yīng)援……我國已經(jīng)有了豐富的抗疫經(jīng)驗(yàn)，未來應(yīng)對疫情會(huì)有更好的措施。

對于個(gè)人來說，積極應(yīng)對，做好自身防護(hù)，保持警惕，不必過于擔(dān)心憂慮。疫情常態(tài)化下，保持平常心，困難總會(huì)過去，生活依舊可以美好和充滿陽光。

疫情常態(tài)化下，更需要心情保持放松的常態(tài)化，盡快適應(yīng)新的生活方式和節(jié)奏。結(jié)合目前的情況重新調(diào)整自己的防護(hù)措施、生活和工作計(jì)劃，和家人朋友多溝通交流緩解內(nèi)心的焦慮。

咨詢師觀點(diǎn)

面對疫情，如何正確調(diào)適心理

“現(xiàn)階段，人們對疫情會(huì)有兩種心理反應(yīng)，一種是無反應(yīng)，就是反應(yīng)淡漠、不在乎的心理�！狈较蛎髡f，因?yàn)橐咔槌掷m(xù)時(shí)間長，長期與疫情斗爭會(huì)出現(xiàn)心理耗竭、倦怠、疲勞，就沒有強(qiáng)烈的反應(yīng)了。另一種是出現(xiàn)過激的反應(yīng)，對疫情的反復(fù)特別緊張，出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼、憤怒的情緒反應(yīng)。特別是被隔離的人員會(huì)出現(xiàn)忐忑不安、心神不寧、飯吃不香、覺睡不好，情緒變得不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，怨天尤人。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康呢？方向明也分享了一些小技巧。

1.允許自己有負(fù)性情緒，并適度宣泄。

每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些都是正常反應(yīng)。所有的情緒在正常水平下都是有意義的，都有組織調(diào)節(jié)的作用。不論是疫情還是任何負(fù)性事件，我們要允許自己有恐懼、焦慮、悲觀、痛苦乃至不舒服的感覺存在并接受它。適度宣泄情緒，把擔(dān)心煩心不開心的事情跟家人或信任的朋友同事說出來，如沒有地方傾訴，可以日記形式寫出來，或打開手機(jī)錄音功能，把他當(dāng)作自己好朋友，邊說邊錄下來，想哭就哭出來。要知道，不良情緒悶在心里會(huì)悶出病來，千萬不要壓抑自己，要降低負(fù)性情緒對自己生活的影響。

2.轉(zhuǎn)變認(rèn)知，正確看待。

與疫情相伴而生的還有大眾不斷增加的經(jīng)濟(jì)壓力、生活壓力，特別是本身就陷入中年危機(jī)的人們，在疫情期間遭遇事業(yè)、經(jīng)濟(jì)、家庭、人際關(guān)系等人生滑鐵盧時(shí)，更容易感到焦慮、自責(zé)，陷入心理危機(jī)。

對此我們首先要有思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到疫情不是針對個(gè)人的災(zāi)難，而是整個(gè)社會(huì)和國家的挑戰(zhàn)；其次要在情緒浪潮中保持清醒，分辨出哪些是真的困難，哪些是自己過度災(zāi)難化、以偏概全、對未來不合實(shí)際的擔(dān)憂等不合理認(rèn)知；最后我們要體會(huì)到思慮擔(dān)憂背后自己真正的想法，找出證據(jù)并敢于挑戰(zhàn)不合理的信念，學(xué)會(huì)面對與處理，最后從過度思慮的泥沼中解脫出來。改變能改變的，接受不能改變的，保持理性清醒，避免陷入情緒的惡性循環(huán)。

3.增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)。

人是群體動(dòng)物，是社會(huì)性的人，社會(huì)支持是人必不可少的一部分。在自己遭遇情緒困擾時(shí)，可以通過電話、QQ、微信視頻等現(xiàn)代通信工具多與家人朋友聯(lián)系交流；家人朋友和社會(huì)各界也應(yīng)積極主動(dòng)地伸出援手，給予關(guān)心關(guān)愛和力所能及的幫助，讓他們順利渡過難關(guān)；也可以通過心理援助熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院等尋求專業(yè)的心理幫助，以獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。

4.處理心理創(chuàng)傷和應(yīng)激反應(yīng)。

疫情期間我們不可避免地要面臨各種意外乃至死亡等心理創(chuàng)傷事件，當(dāng)身邊有此類情況發(fā)生，我們一要容許自己和當(dāng)事人感到悲傷、內(nèi)疚、自責(zé)、焦慮、抑郁……這些都是自然的哀傷反應(yīng)，也是自我療愈的自然過程；二要避免用勵(lì)志的大道理勸當(dāng)事人盡快恢復(fù)，每個(gè)人的哀傷節(jié)奏是不同的，需要足夠的時(shí)間消化哀傷反應(yīng)。我們要做的是多陪伴他并做好衣食住行等后勤保障工作。三要注意不要用消極方式處理哀傷情緒，例如賭博、酗酒、打罵家人、自殘、傷害他人、離婚等。在后續(xù)的療愈過程中若仍無法調(diào)適乃至形成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助。

超出正常水平的情緒會(huì)影響自身感受和日常生活，乃至損害免疫機(jī)能，誘發(fā)各類精神和軀體疾病。方向明提醒，如若出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁表現(xiàn)、睡眠障礙、不明原因的軀體不適、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫性清潔消毒等行為時(shí)，要重視起來，及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院精神科或心理科就診。