隨著2020年最后一股跨年寒潮帶來速凍式降溫，12月29日下午，市民朋友已經(jīng)明顯感覺到氣溫的下降。據(jù)氣象部門預(yù)測(cè)，接下來的幾天，義烏日平均氣溫的過程降溫幅度可達(dá)13~15℃，山區(qū)最低氣溫將降至-11℃。

面對(duì)年度“霸王級(jí)”寒潮來襲，如何做好健康保��？昨日，市中心醫(yī)院多位專家針對(duì)不同人群發(fā)出健康提醒，指導(dǎo)市民朋友安全、健康度過寒潮期。

心血管病人要注意保暖

寒潮來襲，針對(duì)有冠心病、高血壓病、糖尿病等慢性病的中老年患者，應(yīng)注意以下預(yù)防措施：

患有冠心病的中老年人對(duì)氣溫變化非常敏感，寒潮來臨會(huì)導(dǎo)致病情加重，因此要及時(shí)添衣保暖、減少外出、避免受涼。居室溫度建議保持在15～18℃左右，外出時(shí)要注意保暖，勿受冷空氣侵襲，這對(duì)于防止發(fā)生心絞痛和心肌梗塞有重要意義。

對(duì)于有冠心病、高血壓、慢性心衰等疾病的市民，寒潮刺激可導(dǎo)致血壓升高、誘發(fā)心衰，應(yīng)嚴(yán)格控制血壓，預(yù)防傷風(fēng)感冒等。外出時(shí)建議隨身攜帶急救藥品如硝酸甘油、速效救心丸等，當(dāng)出現(xiàn)胸悶胸痛時(shí)，舌下含服，如癥狀不緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，寒潮下建議以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，如健身操等，要循序漸進(jìn)，無明顯不適為度，同時(shí)要合理調(diào)節(jié)起居，睡眠要充足，避免久坐、精神過度緊張和情緒波動(dòng)。

飲食要合理，避免飲酒御寒，戒煙。建議以清淡為主，少進(jìn)鹽，控制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品，適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、魚等。

腦血管病人要密切自我監(jiān)測(cè)

寒冷會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度升高，導(dǎo)致血管痙攣，導(dǎo)致血壓升高，天氣寒冷時(shí)也容易得呼吸系統(tǒng)的疾病，這些原因會(huì)誘發(fā)腦血管病的發(fā)生，這也使得冬季成為腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。許多中老年人患有高血壓、高血糖和高血脂，是腦血管病的高發(fā)人群，寒潮來臨，更應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

務(wù)必加強(qiáng)血壓的自我監(jiān)測(cè)，密切關(guān)注血壓值，每天規(guī)律用藥。血壓每天都要監(jiān)測(cè)，尤其在氣溫變化時(shí)，監(jiān)測(cè)更要頻繁，當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)或者不平穩(wěn)時(shí)，盡早咨詢醫(yī)生，調(diào)整用藥，以防出現(xiàn)腦血管疾病的危重事件，對(duì)于有高血脂、高血糖、高血壓的三高人群尤為重要。

冬季不少老人仍堅(jiān)持晨練，清晨氣溫低，血管收縮會(huì)造成腦血管病突發(fā)。因此，建議晨練的老人避開早晚低溫時(shí)段，“跟著太陽”，太陽升起氣溫上升后再晨練，同時(shí)注意防寒保暖。

情緒的劇烈波動(dòng)也是腦血管病誘發(fā)因素，寒潮來臨不要過分焦慮，要注意保持情緒平穩(wěn)，保持精神愉快。腦血管疾病不是老年人專利，我國(guó)腦卒中的流行趨勢(shì)顯示發(fā)病年輕化，年輕群體也要注重自己的身體情況。

腰腿痛患者要注意勞逸結(jié)合

入冬以來，頸肩腰腿疼就診患者明顯增多，因?yàn)楹�冷�?huì)影響人體局部血液循環(huán)，很容易誘發(fā)頸腰椎間盤突出，導(dǎo)致神經(jīng)根被卡壓出現(xiàn)頸肩腰腿疼等癥狀。寒潮來臨，大家要養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣，注意頸腰椎的保暖，防止頸腰部過度疲勞，注意勞逸結(jié)合，不宜久坐久站，體位改變動(dòng)作要緩慢柔和，適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，不宜盲目過度鍛煉。

有晨練習(xí)慣的人要格外注意，雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持早起出門戶外運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律性，但一定要注意保暖，尤其是頭部、手部以及關(guān)節(jié)部。在極寒天氣，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分，建議熱身時(shí)間要比夏季延長(zhǎng)5分鐘以上，運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度效果時(shí)，要防止身體突然冷下來，最后放松整理環(huán)節(jié)也盡量在室內(nèi)進(jìn)行。與此同時(shí)，天冷后老年人通常會(huì)穿得比較臃腫，動(dòng)作的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性都會(huì)受影響，且人體骨骼僵硬脆弱，很易失去平衡而摔到，因此要謹(jǐn)防老人跌倒。

孕婦要兼顧身心健康

寒潮到來，孕婦要特別注意保暖，但切記不要使用電熱毯、暖寶寶等，以免造成低溫燙傷，要以多穿衣服保暖為主。孕婦出汗較多，應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)、清新，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，但開窗通風(fēng)時(shí)要避免室內(nèi)對(duì)流風(fēng)，不要讓風(fēng)直接吹到孕婦身上。淋浴時(shí)水溫要適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。

飲食方面，孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣和其他微量元素，適當(dāng)減少脂肪和過多鹽的攝入。從妊娠20周開始，每日補(bǔ)充鈣劑2克，可降低妊高癥的發(fā)生。

值得一提的是，冬季是準(zhǔn)媽媽妊娠高血壓的高發(fā)季節(jié)。準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前要定期產(chǎn)檢，尤其是溫度降低時(shí)要注意自己血壓的變化，如出現(xiàn)頭昏、下肢浮腫等，隨時(shí)到醫(yī)院就診，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)干預(yù)。已查出有妊高癥的孕婦，在產(chǎn)后也要定期去醫(yī)院心內(nèi)科和腎內(nèi)科隨訪，在醫(yī)囑下增減降壓藥，防止變成慢性的高血壓。

此外，無論是孕期還是產(chǎn)后，都建議進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，天氣寒冷、陽光不足會(huì)使得產(chǎn)后抑郁癥更易發(fā)生，產(chǎn)婦要盡早調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)自己原有的興趣，家人、親人也可多給予一些心理疏導(dǎo)。

兒童要注意預(yù)防感冒

冬季以來，兒童呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率將明顯上升，包括咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、肺炎，尤其是過敏體質(zhì)的孩子，寒冷會(huì)誘發(fā)喘息性疾病發(fā)作，引起喘息、咳嗽、氣促、胸悶，嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺。

降低呼吸系統(tǒng)發(fā)病率，防治是關(guān)鍵。家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)采取的預(yù)防措施主要有：

外出佩戴口罩，盡量減少出入公共場(chǎng)所，居家多通風(fēng)，家里有人出現(xiàn)呼吸道癥狀應(yīng)當(dāng)和孩子分開，避免直接接觸；

注意手衛(wèi)生，多喝水、多吃蔬菜水果，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免接觸過敏原（如花草、寵物、蟑螂等），避免被動(dòng)吸煙等；

出現(xiàn)癥狀時(shí)不要隨便用藥，應(yīng)前往醫(yī)院及時(shí)治療，及時(shí)接種疫苗，降低受感染幾率；

注意防寒保暖，隨時(shí)增減衣物，盡量不要去結(jié)冰或有雨雪的危險(xiǎn)地方玩耍，防止因打濕衣服、鞋子而受凍受涼，引發(fā)感冒，同時(shí)也要防止打滑摔倒；

進(jìn)行合理的體育鍛煉可以增強(qiáng)血液循環(huán)，提高免疫力，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力。