可按下列公式計算兒童靶身高：

　　男孩身高＝[父親身高＋(母親身高＋13)]/2±7.5cm

　　女孩身高＝[(父親身高-13)＋母親身高]/2±6cm

　　為幫助孩子長高，家長可以從以下四個方面出發(fā)：

　　一是抓住快速生長期，要知道，在兒童生長發(fā)育過程中，有兩個生長高峰時期，一是嬰兒期，另一個就是青春發(fā)育期；

　　二是讓孩子注重營養(yǎng)不偏食，充足和調(diào)配合理的營養(yǎng)是兒童生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，很多生長不足的孩子都跟營養(yǎng)缺乏有密切的關(guān)系。 在保證量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。更不要過多地吃零食；

　　第三，每天讓孩子在戶外活動至少一小時，因為在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法，可以刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)；

　　第四，還要保證孩子有充足睡眠，因為促進(jìn)人體長高的生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右。

　　讓孩子健康成長還要積極防治疾病，因為各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對兒童的生長發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響，如反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長發(fā)育。

　　父母要注意孩子長高的四個后天因素

　　身高雖然受種族和父母遺傳因素的影響，但后天因素也不容忽視。西安西京醫(yī)院內(nèi)分泌科張雅萍教授提到，讓孩子長高的后天因素主要包括營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒四要素，家長可在這四個方面多加注意，給孩子的生長加把力。

　　1、營養(yǎng)。

　　人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這兩個時期促進(jìn)長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，對長個子是很有益處的。

　　2、運動。

　　運動是促進(jìn)孩子長高的第二個因素。多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成，有利于鈣的吸收，也可促進(jìn)身高發(fā)育。孩子的活動應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

　　3、睡眠。

　　睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說：“人在睡中長”是有其道理的，充足的睡眠有利于孩子長高。兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚十點以后，而且持續(xù)較長時間。希望孩子長個子，一定要讓孩子在晚上十點以前就寢，充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。

　　4、情緒。

　　精神愉快有利于促進(jìn)兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應(yīng)努力為孩子營造一個平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。建議家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)。