一、補血

　　孕媽咪大多有一個共同點，就是一到冬天就手腳冰冷，怎么也不暖和，其實這是在暗示孕媽咪身體血液量供應(yīng)不足，要補血了。想要補血先補鐵，孕媽咪必須適量補充鐵質(zhì)，而最佳的鐵質(zhì)來源就是食物了。

　　1、多吃鐵含量豐富的食物

　　開始備孕到懷孕初期，孕媽咪要注意多吃含鐵食物，比如家禽、瘦肉、禽蛋、動物肝、血等。此外，豆制品也含較多鐵質(zhì)且易于被腸道吸收，可以多攝取。主食方面含鐵比較豐富的食物主要是面食，而且面食比大米更易吸收。

　　2、烹調(diào)食物多用鐵炊具

　　傳統(tǒng)的鐵炊具在烹調(diào)食物時產(chǎn)生的一些小碎鐵屑會溶解于食物當(dāng)中，變成可溶性鐵鹽，促進腸道吸收鐵質(zhì)，所以孕媽咪燒菜時可以多用鐵鍋、鐵鏟等炊具。

　　3、多攝入有助鐵吸收的食物

　　吃補鐵食物也要吃有助吸收的食物，比如蔬菜和水果里面有豐富的維生素C能促進腸道吸收消化鐵質(zhì)。所以，孕媽咪在吃富含鐵的食物之余也要多吃蔬菜和水果，幫助鐵吸收。

　　此外，黑米、黑豆、紅豆、黑木耳等顏色深的食物營養(yǎng)豐富，很適合冬天吃，幫助補血益氣，有助胎兒和孕婦的健康。

　　二、補胃

　　為了不被寒冷“擊倒”，孕媽咪要多吃一些驅(qū)寒保暖的食物，比如羊肉、牛肉、鴨肉、雞肉、狗肉、鹿肉等蛋白質(zhì)和碳水化合物豐富的肉類食物不僅有暖胃效果還能養(yǎng)身補血，讓孕媽咪冬天有個好氣色。當(dāng)然，除了肉類食物有御寒功效外，水果、蔬菜當(dāng)中也有不少幫助御寒的食物，比如山芋、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、青菜、大蔥、土豆、菜花等根莖類蔬菜礦物質(zhì)含量就很豐富，而蘋果、獼猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也適合在冬天吃。

　　三、補鈣

　　隨著孕期增長，寶寶也不斷在長大，孕媽咪需要補充越來越多的鈣，因為胎兒缺鈣，出生時很容易患佝僂病。所以在陽光珍貴的冬天，孕媽咪要多渠道的補鈣哦。

　　1、維生素D要補充

　　維生素D有助于人體鈣吸收，這類營養(yǎng)物質(zhì)少部分來自于食物，大部分則來自陽光中的紫外線作用。

　　2、曬太陽有助補鈣

　　日光的照射有助促進維生素D3的形成然后作用于人體鈣吸收，因此，孕媽咪要經(jīng)常曬太陽補鈣哦。冬天陽光都很溫和，對身體健康很有幫助。

　　3、高鈣食物不可少

　　補鈣的最佳來源是食物，其次是鈣片。孕晚期和哺乳期的孕婦每天都必須補充1200-1500毫克的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)一部分來自高鈣食物，一部分來自鈣劑。

　　四、補充葉酸

　　葉酸有助預(yù)防胎兒畸形，補充葉酸在整個孕期都非常重要。孕媽咪除了日常的葉酸補充劑之外，還應(yīng)多攝入富含葉酸的食物，比如菠菜、西紅柿、青菜、龍須菜、萵苣、油菜、花椰菜、豆莢、蘑菇等綠色蔬菜；草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、山楂、橘子、海棠、酸棗等新鮮水果；牛肉 、雞肉、豬肝、羊肉、動物肝臟等食品；堅果類、豆類食品有核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、黃豆等。

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