1、站姿單腿擺動練習(xí)

動作描述：雙腿開立，尋找身體中立位置，雙臂側(cè)平舉。移動重心到左腳上，然后提起右腿，檢查身體是否能很好地保持平衡，保持單腿站立，挺胸，直背，感覺頭頂頂向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情況下，右腿像鐘擺一樣左右擺動。連續(xù)完成8 ~ 12 次后，換左腿完成相同動作。

2、呼吸及重心下移

動作描述：雙腿開立（比肩寬或自己感覺舒服的寬度），腳尖微向外，找到身體的中立位置并感覺脊柱向上延伸，雙手合十（肘關(guān)節(jié)抬起同胸高）。吸氣時，感覺胸廓及后背向外擴(kuò)張。

呼氣時，手臂向前伸出，同時微屈膝向下降低重心，此時應(yīng)感覺雙腿用力承擔(dān)身體重量。注意屈膝時膝關(guān)節(jié)指向腳尖，但不超過腳尖。

保持微蹲的姿勢完成吸氣，再次呼氣時，蹬地，伸直雙腿，收回雙臂，回到起始位置。緩慢有控制地完成上述動作5 ~ 12 次。