快步行走是一種簡單方便的體育鍛煉方式，這種方式介于散步和跑步之間，不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。有研究指出，在與慢速走步數(shù)相同的情況下，每天快走約30分鐘能夠進一步降低罹患心臟病、癌癥、癡呆癥和死亡的風險。同時，研究還發(fā)現(xiàn)每天步行超過1萬步并沒有顯示出明顯的額外好處。

這項研究的結(jié)論是否說明，在行走鍛煉時速度比步數(shù)更重要呢？

如今，隨著各種步數(shù)統(tǒng)計軟件的普及，人們通常會用自己走了多少步路來衡量鍛煉的效果。但步數(shù)越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。專家認為，如果想通過走路來健身鍛煉，那么除了步數(shù)以外，行走時的運動強度也是衡量的重要標準。比如起身倒杯水、丟個垃圾之類的日常活動中產(chǎn)生的步數(shù)，實際上都屬于“無效步數(shù)”，因為在進行這些活動時，人們的行走速度，即運動強度往往是不達標的。若是按照這種不達標的強度進行鍛煉，就算每天走到一萬步，也不會達到很好的運動效果。

那么，如何判斷行走時的強度是否達標呢？最直觀的判斷標準便是行走時的心率。一般而言，人的最大心率數(shù)值為220減去年齡，比如一個20歲的人，最大心率數(shù)值便是200。而運動的時候我們需要達到的心率，應當為最大心率數(shù)值的60%—75%。只要在運動時讓心率保持在這個范圍內(nèi)，并且運動半小時以上，便能取得比較好的鍛煉效果。

在條件允許的情況下，我們可以在運動時佩戴監(jiān)測手環(huán)等工具，隨時監(jiān)測自己的心率；若沒有相關(guān)工具，也可以以行走時的狀態(tài)為參照。在行走10到15分鐘后，能夠達到微微出汗而又說話自如的狀態(tài)，可證明本次鍛煉有效。

專家表示，人們應按照個人的年齡和身體情況，適當安排行走鍛煉的步數(shù)和速度。如對青少年來說，每天1萬步是保證生長發(fā)育的基本活動量；對中老年人來說，每天最好不要超過1萬步。

在速度上，中青年人群適合以快速行走提高心率，從而達到消耗多余熱量的效果；老年人群則適合采用中低速行走。而對于糖尿病患者來說，不應簡單通過步數(shù)衡量健身效果，而應通過時間把控，行走30—40分鐘可達到最佳效果。