很長一段時(shí)間里，更年期這個(gè)詞在大眾的日常交流或社交平臺(tái)上，成為代表歇斯底里、易暴易怒、不可理喻的標(biāo)簽。

事實(shí)上，更年期是人一生的必經(jīng)階段。它往往伴隨失眠，半夜醒來就難以再次入睡；時(shí)而會(huì)情緒不穩(wěn)定，難以控制怒火；即使氣溫不高，也會(huì)反復(fù)出汗……但因缺乏了解，每當(dāng)它悄然來臨時(shí)，無論是本人或身邊的親戚朋友，都顯得手足無措、毫無應(yīng)對。

每一位步入中年的人，或多或少面臨著“更年期焦慮”。

不受掌控的更年期

“明明一些小事情，對我來說卻像大地震，讓我崩潰�！鼻嗝罚ɑ�名）今年53歲，不知道從什么時(shí)候開始，她的情緒波動(dòng)很大，壞情緒總是不受控制爆發(fā)出來。

上周五，她在家精心準(zhǔn)備了一頓晚餐，等待丈夫和兒子兒媳回來吃飯，不承想丈夫臨時(shí)說和同事在單位打乒乓球，兒子和兒媳也因?yàn)橛芯蹠?huì)沒有回來。“打球比吃飯還要緊嗎？”青梅氣沖沖地給丈夫打完電話，忍不住又撥通了兒子的電話，“不回來吃飯不會(huì)提早說一聲嗎？”接完電話的丈夫和兒子，立馬趕回家里，看到廚房擺著一桌飯菜，家里卻空無一人。著急的父子倆趕忙撥打青梅電話，卻一直無人接聽，最終父子倆在小區(qū)公園找回了正在“暴走”的青梅。

青梅不知道這是她進(jìn)入更年期的常見表現(xiàn)。實(shí)際上，她的身體變化在兩年前就有跡可循。據(jù)青梅兒子康康（化名）回憶，這兩年，媽媽不僅會(huì)突然發(fā)脾氣，還總說自己全身冒汗，好像去桑拿房汗蒸了一樣。直到現(xiàn)在，康康才意識(shí)到，媽媽“可能進(jìn)入更年期了”。

一直非常注重形象的愛仙（化名），進(jìn)入更年期后皮膚開始松弛，細(xì)紋顯現(xiàn)，膚色變黃，毛孔變大。愛仙無法接受，每當(dāng)看到鏡中的自己，都會(huì)“忍不住想哭”。

持續(xù)的悲傷情緒讓愛仙出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀，去醫(yī)院檢查后，她被診斷為輕度抑郁。因?yàn)楦�年期，像愛仙一樣出現(xiàn)輕度抑郁的女性不在少數(shù)，通常出現(xiàn)緊張、坐立不安、心悸、悲傷、失眠、憤怒等癥狀，若是沒有得到良好的調(diào)整，甚至?xí)�逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥和中重度抑郁。

家人關(guān)愛很重要

52歲的愛菊（化名）感受到身體出現(xiàn)變化后，察覺自己可能進(jìn)入更年期了。她是一名退休工人，自從退休在家賦閑后，明顯感到身體狀況大不如前：白頭發(fā)變多、體力變差、皮膚變得干燥、開始失眠。最典型的表現(xiàn)是常常煩躁易怒，生理期也縮短了。

一天，她上廁所的時(shí)候發(fā)現(xiàn)丈夫又在衛(wèi)生間抽煙，而且馬桶上沾滿尿漬。心中的煩躁和憤怒一下子爆發(fā)了出來。她一邊清理地上的煙灰，一邊很用力地用刷子敲了敲馬桶，心里似乎有一股巨大的煩躁無法驅(qū)散。老公聽到異響，連忙跑過來，問愛菊怎么了？生氣的愛菊冷著臉不說話，看也不看他一眼，轉(zhuǎn)身走進(jìn)臥室，“砰”的一聲關(guān)上了門。在梳妝臺(tái)的鏡子里，愛菊看到了自己的臉：越來越深的魚尾紋和法令紋，還有腫大的眼袋……歲月流逝的傷感，似乎從腳底一點(diǎn)點(diǎn)蔓延，直至籠罩全身，無法掙脫。她在網(wǎng)上搜集各種資料，了解女性更年期的不同經(jīng)歷，有的順利通過，有的會(huì)被撞倒，甚至舍棄性命。

幸運(yùn)的是，愛菊遇到了一位好丈夫�！斑@兩年，老公瞞著我查了很多資料，為我制定了更年期滋補(bǔ)計(jì)劃。從飲食到情感上的關(guān)愛，從陪伴到精神上的慰藉，他都比我用心，可謂潤物細(xì)無聲�！睈劬仗寡�，幾乎沒有人會(huì)不在意容顏的枯萎，但老公的溫柔和耐心給了她很大的安全感�！八�總愛夸獎(jiǎng)我，說我的氣質(zhì)越來越優(yōu)雅，還帶我外出旅行、參加朋友聚會(huì)，給我足夠的尊重和肯定。”

男人也有更年期

由于與年齡相關(guān)的荷爾蒙失衡和壓力，更年期也被認(rèn)為是一種自然現(xiàn)象，不分性別而發(fā)生。

退休4年，64歲的老陳（化名）越發(fā)覺得自己對社會(huì)而言是個(gè)“沒有用的人”。在家里，原先健談的他變得沉默寡言，吃飯也沒胃口，而且容易失眠。

操心的老陳一直是個(gè)閑不下來的人，退休后兩年，因?yàn)楣ぷ髫?fù)責(zé)踏實(shí)，他被原單位返聘，去年升級為爺爺，便回歸家庭，專職帶孫女。本該是兒孫繞膝共享天倫，但每天單一“遛娃”的生活，讓老陳感到有些抑郁。

“晚上到酒店吃飯，換一下衣服再去吧！”前陣子，家里親戚在酒店辦升學(xué)宴，老陳的妻子看他穿著短褲和拖鞋，提醒了一下，沒想到老陳瞬間“炸毛”，“吃個(gè)飯又不是上臺(tái)唱戲，我這么穿礙你眼了？”老陳妻子頓時(shí)語塞。這樣的事情還有很多，開車時(shí)候提醒老陳不要開快車，喝酒的時(shí)候建議他少喝點(diǎn)，只要妻子一開口提議，老陳就會(huì)“火冒三丈”。

老陳妻子說，早些年，老陳對她十分寵愛，根本不會(huì)說一句重話，這些年儼然成為一個(gè)“倔老頭子”，只要她對老陳說一個(gè)不字，好像就在挑戰(zhàn)他的權(quán)威，或者是覺得他“不中用”。

近段時(shí)間，老陳妻子半夜醒來時(shí)，發(fā)現(xiàn)老陳都坐在床上發(fā)呆，看起來很可怕。在家人堅(jiān)持下，老陳前往醫(yī)院做了各種檢查，被確診為男性更年期。

咨詢師觀點(diǎn)

如何擺脫更年期煩惱？

每個(gè)人要經(jīng)歷童年、少年、青年、中年、老年等人生時(shí)期，“更年期”指的就是從中年向老年過渡的階段，這是不管男性、女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段。國家三級心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅解釋，這個(gè)時(shí)期，我們的身體和心理極易出現(xiàn)一系列不適癥狀，女性相對于男性而言，不適癥狀會(huì)更明顯一些，如由于絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少，容易發(fā)生情緒失控、失眠、月經(jīng)紊亂、脾氣暴躁、皮膚松弛粗糙、潮熱、便秘等一系列身體不適癥狀。

如何科學(xué)應(yīng)對、平穩(wěn)度過更年期？賈春梅表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無法控制和逆轉(zhuǎn)人體的衰退趨勢，出現(xiàn)相應(yīng)癥狀時(shí)，家人的理解、尊重、陪伴與引導(dǎo)，是人尤其女性順利度過更年期的重要因素。

面對特殊時(shí)期，我們首先要學(xué)習(xí)調(diào)整好自己的心理，用積極心態(tài)應(yīng)對身體上的種種異常，接納人體衰老的正常變化過程，學(xué)會(huì)與更年期諸多不適同行。生活中，我們可以嘗試通過冥想、體育鍛煉、參與社會(huì)活動(dòng)等，分散自己的注意力和精力�；蛟S，心態(tài)調(diào)整好且用對了方法后，更年期一些不適癥狀就慢慢改善或消失了。

無論什么時(shí)候，我們始終要相信，自己永遠(yuǎn)不會(huì)是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。平時(shí)，我們要積極建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，與家人、朋友保持良好關(guān)系，相互聊天溝通，緩解心理壓力，同時(shí)學(xué)到對方的人生經(jīng)驗(yàn)和智慧，從而更好地應(yīng)對心理困境問題。當(dāng)然，如果感到身體和心理極度不適時(shí)，也需要及時(shí)尋求專業(yè)幫助，不要諱疾忌醫(yī)。專業(yè)醫(yī)生提供的支持和幫助，可以極大程度地減輕我們身體上、心理上的種種痛苦。

衰老是人生必由之路，這是客觀存在的，人人都要經(jīng)過更年期，但我們可以利用健康的生活方式更加平穩(wěn)地度過這段特殊時(shí)期，如堅(jiān)持均衡膳食、不節(jié)食、不暴飲暴食、堅(jiān)持鍛煉、充足睡眠、改掉不良生活習(xí)慣等。相信人生的每個(gè)階段都有屬于自己的獨(dú)特風(fēng)景，只要能用積極的心態(tài)面對，不管是順境，還是逆境，都會(huì)讓自己收獲不一樣的人生體驗(yàn)和感悟！