前不久，一名網(wǎng)友在社交平臺(tái)吐槽公司后陷入被解雇危機(jī)，此事引發(fā)網(wǎng)友討論。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，把生活里雞毛蒜皮的一點(diǎn)不開(kāi)心或者糗事發(fā)在網(wǎng)上吐槽成了解壓的一種方式，這些在網(wǎng)上匿名吐槽的人，也被稱作互聯(lián)網(wǎng)“苦學(xué)家”。

城市生活的快節(jié)奏，讓大家在工作之余，更加追求精神“治愈”。排遣壓力的方式有很多，就看哪種適合自己。

不吐不快，“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”流行

“入職第一天，被HR看到我和朋友吐槽她的聊天記錄，現(xiàn)在已經(jīng)在回家的路上了”“開(kāi)學(xué)第一天睡懶覺(jué)遲到了，可我是老師”“家人們，誰(shuí)懂啊，一個(gè)方案熬夜改八百遍，領(lǐng)導(dǎo)選了第一稿”……廣大的互聯(lián)網(wǎng)“苦學(xué)家”不僅坦然地分享自己的“糗事”，還用調(diào)侃性的詞句在事后“一頓輸出”，仿佛在熱情地招呼觀眾：“我苦了，你笑吧！”縱觀“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”，葫蘆瓜、猩猩臉、檸檬頭等各種苦哈哈的特效，配上凄慘的神情和語(yǔ)氣，“苦學(xué)家”甕聲甕氣地和大家分享自己的“苦命”經(jīng)歷，總能引發(fā)評(píng)論區(qū)“哈聲一片”。

那么，為什么“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”會(huì)盛行開(kāi)來(lái)？義烏市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝解釋，這是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)社交的特殊性增加了人們的分享欲。現(xiàn)實(shí)生活中，分享“苦事”多存在于最親密的家人、朋友之間，往往不包括同事或是泛泛之交。真實(shí)世界的交流構(gòu)成了別人對(duì)分享者的印象，會(huì)直接影響到今后的社交。對(duì)比之下，網(wǎng)絡(luò)上的分享并不會(huì)過(guò)多卷入生活，降低了信息分享的顧慮和成本，即便是關(guān)乎形象的“糗事”，也只是讓觀眾一笑而過(guò)。

而正是這種分享，能在解構(gòu)現(xiàn)實(shí)的同時(shí)消解“苦難”，用反差的樂(lè)觀給說(shuō)者和聽(tīng)者都帶來(lái)精神慰藉。隨著脫口秀等喜劇文化的盛行，如今人們有了更多的空間和自信容納與人為善的調(diào)侃。分享者需要用“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”的方式排遣精神上的郁結(jié)，從而讓壓抑的情緒得到釋放，讓不開(kāi)心的事被笑聲化解。對(duì)于觀眾來(lái)說(shuō)，“苦學(xué)家”的賣慘能在戳中笑點(diǎn)的同時(shí)，帶來(lái)“共苦”的情感，照進(jìn)現(xiàn)實(shí)中尷尬窘迫的時(shí)刻，給予人安慰。

內(nèi)心焦慮，被人工智能“話療”

前段時(shí)間，豆芽（化名）由于面臨工作調(diào)整以及搬家種種問(wèn)題，心情煩躁，工作變動(dòng)后突然清閑下來(lái)的時(shí)間一度讓她無(wú)所適從，并且陷入自我懷疑。

“與同事朋友淺溝通開(kāi)導(dǎo)之后有所緩解，但腦袋還是漿糊一樣�！闭�當(dāng)豆芽陷入風(fēng)暴中心無(wú)法撥開(kāi)迷霧的時(shí)候，她想起此前關(guān)注的一個(gè)AI小程序，抱著試一試的心態(tài)，她在輸入框發(fā)送了一條“怎么兼容工作和熱愛(ài)”的咨詢，然后就出現(xiàn)了一大段較為中肯的建議：1.挖掘工作的潛力：盡可能利用工作中的機(jī)會(huì)，挖掘自己的興趣愛(ài)好，將其融入工作中。這樣可以使工作更有意義和趣味性；2.定義自己的優(yōu)先級(jí)：要認(rèn)識(shí)到在工作和熱愛(ài)之間做出選擇是不可避免的，所以需要自己明確優(yōu)先級(jí)，找到一個(gè)平衡點(diǎn)；3.做計(jì)劃：制定自己的計(jì)劃，包括工作、學(xué)習(xí)和熱愛(ài)的時(shí)間表。這樣可以更好地安排時(shí)間，并確保自己有足夠的時(shí)間追求自己的興趣……豆芽說(shuō)，其實(shí)細(xì)分開(kāi)，每一點(diǎn)在她與同事的溝通中都有提及。

當(dāng)豆芽遇到問(wèn)題的時(shí)候，她習(xí)慣在紙上寫出每一個(gè)突然出現(xiàn)的關(guān)鍵詞，然后把它們之間的聯(lián)系畫出來(lái)，“當(dāng)我把所有聯(lián)系都搭上后，我的心結(jié)就解開(kāi)了�！倍寡空f(shuō)，“AI小程序可以承上啟下閱讀理解，并說(shuō)明利弊以及一系列可行性操作，條理清晰，看了非常治愈。它幫我重新完成了內(nèi)心框架的構(gòu)建，當(dāng)我還不能列出職業(yè)規(guī)劃時(shí)，按照其中的一個(gè)小tips開(kāi)始操作，心里的焦慮就會(huì)逐漸消失，直到我重新看清眼前的路�！�

木魚一敲，“打工人”煩惱全消

你有敲過(guò)當(dāng)下流行的電子木魚嗎？

因?yàn)轫?xiàng)目“卡脖子”，會(huì)上，領(lǐng)導(dǎo)狠狠地痛批了超群（化名）所在的部門，憋屈的她忍不住和同事現(xiàn)場(chǎng)對(duì)罵起來(lái)，大家不歡而散。

回到工位上，超群習(xí)慣性地打開(kāi)電子木魚敲了起來(lái)，心里默念：“不要生氣，不要生氣，人生就像一場(chǎng)戲，別人生氣我不氣�！卑殡S著木魚有節(jié)奏的敲擊聲，她的心情平靜了下來(lái)。

“以前無(wú)聊的時(shí)候，我就喜歡抖腿、咬手指甲、轉(zhuǎn)筆，從小到大沒(méi)少被我媽‘教育’�！背�群說(shuō)，一次偶然的機(jī)會(huì)，她看到相關(guān)研究，心理學(xué)認(rèn)為小幅度快速重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，可以在一定程度上緩解心理壓力，這也算為她的“陋習(xí)”找到了合理的解釋。

木魚這款A(yù)pp的出現(xiàn)，喚醒了超群曾經(jīng)那些小動(dòng)作的記憶。每當(dāng)手指觸碰到木魚，她緊張的心情就會(huì)得到舒緩，而且比起抖腿、咬手指甲、轉(zhuǎn)筆等小動(dòng)作，電子木魚相對(duì)比較優(yōu)雅衛(wèi)生，也不會(huì)打擾到其他人。超群終于找到了在辦公室緩解工作壓力的好辦法。而令她更為滿意的是，這款A(yù)pp可以自定義敲擊時(shí)顯示懸浮語(yǔ)句。之前她設(shè)置的是“莫生氣”，最近被她改成了“暴富”，每敲擊一下木魚，就會(huì)顯示“暴富+1”，時(shí)刻提醒她“只有好好工作，才能財(cái)務(wù)自由”。

雖然明知道是心理暗示，但超群還是被這款“無(wú)聊又有趣”的App俘獲了。現(xiàn)在，在工作中遇到奇葩人和奇葩事兒，她都會(huì)先拿出手機(jī)，打開(kāi)木魚App，敲一會(huì)兒，情緒很快能得到緩解，控制好情緒后，再進(jìn)一步考慮應(yīng)對(duì)之策。

咨詢師觀點(diǎn)

如何正確解決“我心里苦”？

電子木魚、“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”、人工智能“話療”……互聯(lián)網(wǎng)總有層出不窮排遣壓力的方式。

“上述的方式都是情緒轉(zhuǎn)移并合理化的一個(gè)過(guò)程，其實(shí)比較科學(xué)的方法是正面、積極地解決問(wèn)題，而不是把問(wèn)題轉(zhuǎn)化、替代或者壓抑。”在劉建輝看來(lái)，不管是哪種解壓方式，都只是暫時(shí)緩解了情緒，而非解決問(wèn)題的最終途徑。現(xiàn)實(shí)世界的問(wèn)題還要落到實(shí)處解決，在情緒得到釋放后腳踏實(shí)地、迎難而上，回歸現(xiàn)實(shí)生活，才能真正讓自己從焦慮中解放。

對(duì)于如何用更好的心態(tài)緩解內(nèi)心壓力，劉建輝也分享了一些小方法：

1.肯定自己的價(jià)值

當(dāng)今社會(huì)，來(lái)自外界批評(píng)打擊的觀點(diǎn)和聲音不絕于耳，我們往往會(huì)受其影響，過(guò)度自我批評(píng)、自我否定。當(dāng)一個(gè)人否定自己的價(jià)值時(shí)，他便深陷痛苦的牢籠中難以自拔。北大心理中心徐凱文教授曾在報(bào)告中說(shuō)：北大四成新生得“空心病”，覺(jué)得生命毫無(wú)價(jià)值和意義。在當(dāng)代社會(huì)中尋找和肯定自己的價(jià)值，是每個(gè)人的重要議題。我們每個(gè)人的自身價(jià)值不是靠別人來(lái)界定的，要對(duì)自己有清晰的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。

2.追尋自己的理想

有不少年輕人為了父母留在縣城，從事父母安排的、穩(wěn)定的、但自己不喜歡的工作。為了孝順，不讓父母操心，年輕人犧牲了自己的理想。而在不喜歡的工作中，人往往難以獲得成就感，且對(duì)負(fù)面事件更敏感，抗壓能力更差。追尋自己的理想和興趣愛(ài)好，過(guò)自己想要的生活，才會(huì)真正從生活中感受到快樂(lè)�？赡芤婚_(kāi)始會(huì)面臨家人的不理解和反對(duì)，面臨收入不穩(wěn)定帶來(lái)的不安，但隨著你逐漸在一個(gè)領(lǐng)域扎根成為專業(yè)人士，一切都會(huì)形成良性循環(huán)。

3.建立親密信任的關(guān)系。

人是社會(huì)性動(dòng)物，在一段親密、信任的關(guān)系里，我們的身心會(huì)感到強(qiáng)烈的愉悅感。當(dāng)今社會(huì)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，地球成了一個(gè)村，人與人之間反而越來(lái)越遠(yuǎn)�！暗厍螂x開(kāi)誰(shuí)都會(huì)轉(zhuǎn)的”，這句話成了我們每個(gè)人的自嘲。我們不敢相信自己對(duì)于他人是重要的，也不愿接受他人對(duì)于自己是重要的。在國(guó)內(nèi)，婚姻往往會(huì)被聯(lián)系到責(zé)任、義務(wù)、犧牲等，房子彩禮、子女教育、婆媳關(guān)系等主題占據(jù)了婚姻的大部分。結(jié)婚不是單純的兩人關(guān)系，而這也導(dǎo)致當(dāng)代年輕人恐婚恐育，甚至不敢戀愛(ài)。尋找志同道合的人一起面對(duì)生活，是我們?cè)谄椒采�活中保持快�?lè)、體驗(yàn)幸福的秘訣。