眾所周知,科學(xué)運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫的有效途徑。但假如運(yùn)動(dòng)用錯(cuò)了方法,不僅可能讓效果大打折扣,還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。以下六個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū),生活中應(yīng)注意避免。 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴,猛喝水或忍著不喝 當(dāng)你感覺特別口渴時(shí),說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。即使在運(yùn)動(dòng)過程中,也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后,都要注意補(bǔ)水。 2.劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡 劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多。此時(shí)如果洗冷水浴,會(huì)刺激血管立即收縮,導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)讓機(jī)體抵抗力降低;如果洗熱水澡,則會(huì)導(dǎo)致血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,心臟和大腦供血不足,輕則讓人頭昏眼花,重則虛脫休克。 3.長時(shí)間不鍛煉,有時(shí)間就猛鍛煉 突然大量、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),會(huì)讓機(jī)體難以適應(yīng),出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛,還可能引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是,從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單的動(dòng)作開始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,大約半個(gè)月后,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 4.一雙鞋應(yīng)付所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 挑選運(yùn)動(dòng)鞋,要注重其功能性,進(jìn)行不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋,如羽毛球鞋、慢跑鞋等。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)合腳、舒適,防震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力,帶來更多安全保障。 5.運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化 隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化是自然現(xiàn)象,因此停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)減少負(fù)重、長距離行走和長時(shí)間站立,選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng),如游泳、騎車、散步等。 6.只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效 大量汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對(duì)體質(zhì)不好的人來說,出汗過多不但會(huì)導(dǎo)致脫水,還會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)丟失過多,出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度都因人而異,且貴在堅(jiān)持。 |
GMT+8, 2024-10-26 02:32